莫斯科，11月9日RIA新闻。据调查的专家报告，在完全黑暗中没有睡觉的人患心血管和癌症的风险增加，此外，在日出前起床的人可能会出现健康问题。

　　“现在，越来越多的数据显示，过度照明之间存在相当明确的联系，首先，当然，在大城市，以及发展某些疾病的风险，首先，我们谈论的是心血管和肿瘤，”头部说。罗蒙诺索夫州立大学睡眠医学中心，心脏病专家，医学科学家Alexander卡利斯。

　　他解释说，光是激素褪黑激素产生的主要调节剂，激素褪黑激素会在夜晚给身体的每个细胞发出信号。据专家介绍，每个细胞都有自己的时钟，它在自己的表盘上运行，也就是说，某些过程的循环性质与24小时循环不同，褪黑激素给出了调节这个循环的命令。

　　“功能系统的功能不仅会发生变化心血管，呼吸等等，而且当我们睡觉时，基因组的活动也会发生变化，某些基因的活动会发生变化。因此，如果光线过度，我们会在晚上使用明亮的灯光，电脑，小工具，这将褪黑素产生的阶段分别转移到晚些时候，导致一个人睡眠问题，“卡利斯说。

　　反过来，他们的生态和进化问题研究所的首席研究员。AN俄罗斯科学院的迈克，生物科学博士报告说，许多研究表明，如果人们在黑暗中起床，他们更有可能免疫并导致抑郁。

　　“问题是我们生活在这样一种临时模式，现在已经是学龄儿童和许多工人在日出前起床了，而且我们的安排是为了让我们需要在日出之后起床，这样它才能照亮，因为阳光重新启动我们的生物时钟“，科瓦尔宗说。

　　他解释说，电灯与太阳能非常不同，并且无法重启生物钟。

　　“生物钟是为大多数人设置的，不是24小时，而是25，每天早上我们需要某种箭头来引入节奏，当我们打开阳光的窗帘，非常明亮，重新启动生物钟，然后我们翻译在正常时间，“科瓦尔宗说。

　　专家称夜间工作对健康更为危险。根据Sechenov命名的第一个MSMU睡眠医学系主任认为，用任何一种清醒来取代睡眠都与人与体内部时钟的工作相矛盾。

　　“无论我们是否想要睡觉，我们身体的细胞在黑暗中进入夜间模式，这是由每个细胞内的遗传机制控制的。无论我们如何尝试用我们的行为改变我们习惯性的生物节律，我们都做不到“说格林。

　　专家解释说，如果一个人晚上工作并在白天睡觉，那么身体就会出现不匹配，称为“失去同步”。

　　据他介绍，世界卫生组.织认识到轮班工作是一种潜在的致癌活动患上某些肿瘤疾病的风险增加。

　　“特别是，在夜班工作的女性乳房肿瘤上显示出来的情况。这是护士和乘务员。这些风险在护士中增加了40％，在空乘人员中增加了70％，”格林说。

　　最好的睡觉时间

　　据专家介绍，入睡的最佳时间取决于相应生物节律的放大。

　　“在21.0022.00小时，激素褪黑激素的分泌开始，22.00后，当它的水平足够高时，就会产生最成功的入睡条件。此外，体温的节奏很重要，它也会在晚上开始变化，身体的内部温度下降，因此促进入睡，它也发生在22小时后，“格林指出。

　　他补充说，科学家们在原始社会中进行了研究在非洲和南美洲的部落，数据显示，被剥夺了文明影响的人入睡的时间并不是由日出和日落的时刻决定的，而是由内部体温的下降和增加决定的。。

　　专家给出的关于睡眠持续时间的一般建议是每天7至9小时，但可接受6和10小时。

　　“我们按周期睡觉，周期需要1.5小时，晚上一个普通人睡5个周期大约8个小时，不过有些人只有5个周期，他们需要6个，这样的人有30％。而且有些人睡眠充足4个周期，它们很少。它取决于基因，我们都排列不同，“科瓦尔宗说。

　　在一个人长时间睡眠的情况下根据卡利斯的说法，这通常是一种合并病理，并且与一些慢性炎症过程或某种疾病有关，因此长时间睡眠并不总是有用。

　　睡在你的手中：对于新婚夫妇和醉鬼来说，这是多么危险的夜晚反过来，格林指出，在一周内无法正常睡眠的人可以在周末睡觉。这将部分抵消每周睡眠不足的情况。

　　“但它开始了失眠的机制，因为后来一个人从周五到周六周末起床，从周六到周日，睡眠压力越小，傍晚。因此，一个人很难在平时睡着，他醒来很晚，醒着时间和晚上都比以前睡着了，早上他必须在星期一起床，所以他的睡眠减少了，他累得疲倦，困倦，破碎，“说卡利斯。