如何让身体轻安？如何避免身体的僵硬？这是瑜伽练习者不可忽视的一个问题。

正确的姿态总是放松的，即使你伸展到极限也是如此。放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。体式学习体式过程中，如何才能真正放松？真正体会到那份安宁？

一、调整呼吸

呼吸是瑜伽习练过程中非常重要的一部分。甚至可以说，急促或憋气的练习是一件非常糟糕的事情，是伤害的开始，是错误的练习。

尽管最终的体式只能从外表加以客观的判断，而其维系却要从内心来完成。要学会在一呼一吸中放松肌肉的支撑与紧绷，在呼吸中保持身体的稳定及伸展。

二、放松颈部与头部

在维持体式时要专注呼吸并放松。紧张或者硬撑，将导致骨骼锁死，身体变得僵直。

放松，让身体与大脑同时放松。放松颈部和头部，让舌头柔软，大脑中就不会有任何紧张。这就是行动中的寂静，行动中的放松。

三、放松舌头与喉咙

一旦学会放松舌头与喉咙，就会懂得如何放松大脑。瑜伽认为，喉轮为净化之轮。

紧张提示着存在一种毒性，这种毒性可引发更广泛的染污。若做体式与调息时喉部紧张，那么就说明自我之私意在主导，而不是身体的智性发挥作用。

不要“咬紧”牙关，否则你也会“咬紧”你的大脑。

四、放松眼睛

瑜伽练习时也要注意到眼睛。眼睛的紧张会影响大脑。

若眼睛寂静而安宁，大脑也会安宁而随顺。只有当大脑放松时才有观照的能力。若大脑紧张不安，混乱就会出现，大脑就无法理解任何事情。

人在困惑时额头就会皱起。眼睛也会显出犹疑，眼睛的紧张会让大脑封闭，并增加大脑的压力。当眼睛放松自然地睁开，大脑就会处于机敏而包容的状态。若眼睛紧张，直瞪双眼，做体式的是大脑，而不是身体。若眼睛中带着紧张，说明体式中身体有压力，从而让我们失去能量。

体式修行的目标是产生并稳定我们的能量，养护能量，而不是毫无必要地浪费能量。看东西的时候要放松自己的眼睛，否则也会浪费许多能量。

眼睛的状态应该是柔软的。在体式修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态。要让自己的眼睛像花儿一样开放。感觉是观看；观看也是感觉。必须在睁眼观看的同时进行感觉。若眼睛只是向外而没有向内，融合就不会发生。

五、放松第三只眼

我们的内心明睿所照的生命之光应辉映一切所在。最终，通常称为“第三只眼”的灵性之眼就在你两眼眉毛之间稍高一点的位置。若灵眼安宁，你的灵性也会安宁，如则见证者观照一切，不受扰乱与牵绊。而你的额头的皮肤也应该是放松的。

放松从我们的身体的外层开始，并穿越我们身心存在的深层。身体的细节与精准让我们掌握放松的艺术。懂得放松艺术的人也懂得禅定的艺术。人无分东西南北，大家都会面对压力的磨折，大家都渴求安宁与放松。一个人能彻底伸展，就能彻底放松。

（图片来自网络）