夜间小腿疼痛有很多原因。其中，睡觉时姿势错误是很常见的，导致体重转移到小腿和二头肌。不过，如果这种情况经常且长期发生，给患者带来痛苦的症状，那么这很可能是健康的警告信号。对此，大家要重视起来。

如何缓解晚上腿疼的情况？

避免这3事

第一件事：不要过度训练锻炼

人们如果白天过度锻炼，会导致身体超负荷，并在晚上引起肌肉和关节疼痛。因此在人们开始锻炼的时候，需要有一个科学的计划以及适度的锻炼方式，并逐渐增加强度。这可以帮助身体适应并且缓解在晚上休息时腿部的疼痛。

此外，人们也要保证正确的锻炼方式以及锻炼前的热身和放松，以免对肌肉骨骼系统造成压力。此外，人们在运动的时候还要注意为身体补充水分，以免引起肌肉紧张和关节疼痛。

第二件事：不要让身体缺水

因为水是身体健康必不可少的重要成分。如果不喝水的话，会导致身体机能异常，患者可能会感觉到关节疼痛和疲倦。反之，如果身体内滞留水分，夜间时就会出现肿胀、发炎和疼痛，疼痛可能是肌肉剧烈疼痛，某个部位的局部疼痛或肌肉痉挛。

此外，体内水分滞留的情况可能还包括甲状腺问题，尤其是甲状腺功能减退或者是肝硬化严重营养不良、肾脏疾病或肾部肾病综合症等。每天喝适量的水，对于确保身体和体内器人正常工作非常重要。

而晚上经常腿部疼痛的人，每天应该喝6到8杯水左右。此外，人们在日常中还应添加含有水分的食物，如绿色蔬菜和水果，以促进人们的整体健康情况。

第三，不要挑食

如果经常挑食，很可能导致营养不良。而人们在睡觉时出现腿部疼痛，可能就是由于身体缺乏正常运作所需的营养。大家可以检查体内钙、镁和钾的含量与确保营养均衡营养缺乏的迹象有很多，比如说经常昏昏欲睡、疲惫、脱发等。患者应平衡饮食，以改善四肢疼痛的症状。一些富含人与体所需维生素和矿物质的食物，包括土豆、豆类、蘑菇等。

经常做下面这2件事

第一：经常锻炼

定期运动是改善晚上肢体疼痛最重要的事情之一，保持活跃有利于帮助人们减轻压力，改善血液循环和控制体重。此外，保持身体活跃，也可以帮助人们控制情绪波动，并且改善焦虑和抑郁。

健康的成年人每周应进行150分钟左右的轻度或者是中度运动。人们可以将有氧运动与增强肌肉的运动结合起来，并改善肢体疼痛。不过在骨质疏松高危人群中，如中年妇女等，要避免剧烈运动，以免对健康造成伤害。

第二：养成健康的习惯

除了健康的饮食和规律的运动外，人们还可以通过健康的生活方式放松精神，改善情绪，治疗睡眠时的四肢不适。大家还要保持正确的睡姿，睡觉时，人们以一种姿势躺太久会对大腿或小腿造成压力。这会阻塞脚部的血液供应，导致麻木和疼痛。所以舒服地改变自己的姿势，也许在大腿中间放一个额外的枕头，以帮助血液更容易循环。

比如人们睡觉时头部、颈部和脊椎在一条直线上。不要将头向一侧倾斜太远，或者在枕头上向前或向后倾斜太远。仰卧或侧卧，不要俯卧。

除此之外，大家还可以通过下面这些小方法缓解晚上腿部疼痛

1、使用药物

如果夜间腿部疼痛的症状来自疾病来源或缺乏物质，医生可能会开一些处方药来治疗这种疾病。

2、将脚泡在温水中

睡前，先泡一盆温水，然后坐下来泡脚，放松一下。这有助于调节腿部周围的血液流动，避免充血或僵硬，从而减少夜间腿部疼痛。

3、足部按背

用姜酒或专用油进行腿部按背，椰子油也是减轻夜间足部疼痛的一种方法。它们帮助肌肉变得灵活，并在劳累的工作日后减轻压力负荷。

参考资料

《夜间腿疼的原因有哪些？》医学审查人Alina Petre, MS, RD (NL)2019年12月19日

《如何缓解腿部疼痛？》医学审查人Grant Tinsley2022年2月1日