放松不得不提的是这几年火起来的筋膜枪，想必很多人都想入一把，随时随地的给自己来几下，放松一下。
筋膜枪是什么？
筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按背枪(Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗。是一种无线式、先进的振动放松设备。筋膜枪在2014年刚出现时，还只是运动员在使用，但很快它就进入到了商业健身房和家庭中。
筋膜枪有啥作用？能解决哪些问题？
筋膜枪的原理是通过高速的震动，让肌肉和神经达到放松。因为在进行剧烈运动之后身体会产生大量的乳酸，如果不及时放松，第二天自己的肌肉出现酸痛的症状。
其次运动后不及时的放松，血液循环较差，肌肉也容易痉挛。时间久了，你的肌肉类型会改变，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性，不论是运动还是平时，你会感觉自己做动作很别扭，而且还会很容易产生疲劳。
筋膜是什么？
中医讲附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。想必大家在吃肉的时候塞牙和咬不动的部分就是筋膜所赐。
放松筋膜应该放在拉伸肌肉之前。如果筋膜粘连或者粘滞性高，就会影响肌肉的延展性。
有些人明明有很大的拉伸空间但在很小的幅度就难以忍受疼痛，也是筋膜所致，筋膜通常对湿冷比较敏感，这也是运动前必须要热身的重要性。
筋膜放松的必要性
筋膜内含有大量透明质酸，人大量运动后，体内的PH值就会降低，进而透明质酸酶活性升高，导致透明质酸在体内的含量减少，肌肉就会出现酸痛与僵硬的感觉。
筋膜分为浅层筋膜、深层筋膜。
浅筋膜与皮肤之间的脂肪层为垂直排列，二者不易产生滑动，可视为整体；浅筋膜与深筋膜之间的脂肪层为斜向排列，二者容易产生滑动；深筋膜与肌肉紧密相连，可视为整体。
运动后体内PH值降低，就会使其筋膜内透明质酸变为固态，会影响深筋膜与浅筋膜之间的滑动，使该部位出现粘连。
在运动中，皮肤不会跟随肌肉一起运动，如果浅筋膜和深筋膜出现粘连而成为整体，皮肤就会在运动中伴随着肌肉的运动而运动，从而大脑会接收到紊乱信号，进而发出警告信息使该部位产生不适感，影响该部位的柔韧性，久而久之就会造成关节活动度下降，影响其运动表现，增加其运动损伤的风险。
筋膜枪你用对了么？
通过肌筋膜枪精准、高频、深度的震动，可以冲开肌肉粘连，让肌肉发热，活跃细胞，使血液流通更顺畅，从而加快肌肉恢复，降低乳酸。
运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现。
筋膜枪相对于泡沫轴和按背棒对筋膜的放松深度和精细程度是不够的，筋膜枪在使用的时候不是相当让想打哪就打哪，最基本的注意事项你还是要懂得。
注意事项
注意事项一:千万不要冲击关节
筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组.织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。
注意事项二:不是所有部位都适合使用
像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器人和主动脉的部位，如果没有专业的人士的指导和操作，使用筋膜枪要慎重。
注意事项三:不是时间越长、越痛就越有效
使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5- 10分钟即可。
筋膜枪在身体哪些部位不能用？会有哪些危害？
1、颈部
颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置，即使感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法，不过千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，是非常容易出危险的。
颈部上血管较多，不建议使用筋膜枪
2、在骨头有凸起的位置
例如脊柱中间，一低头凸起的这块骨头，叫脊凸。肩关节也有一个骨性凸起，上面是冈上肌，还有下面是冈下肌，冈上肌也是不能拿筋膜枪直接打的。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多，原则上如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。
一低头突起的部位·第七颈椎棘突
肩部结构
3、肩关节两侧斜方肌上束
一般来说用筋膜枪从后往前去打，不过千万不要从前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。
标红位置即斜方肌
这个位置也是一般来说做手术的时候，比方要做臂丛麻醉，也是顺着锁骨的内侧面去找这个位置，所以这个位置在锁骨的后面斜方肌前面，如果你觉得这个位置不舒服，拿筋膜枪去打是非常容易造成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉，如果被你打伤了，也是有非常大的危险的。
人与体上半部身体动脉
4、腋下以及大臂的内侧面
这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。
腋下、大臂内侧神经较多，不宜使用筋膜枪
同时这块，也有像肱动脉这样的血管，如果说直接在腋窝的位置，或者说在大臂的内侧面直接去打的话，是非常容易出现神经或者血管损伤的。
5、肘关节的内侧面
这块有一个凸起，这块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的。
肘部—尺神经
6、膝关节外侧-腓骨小头
可以顺着膝关节外侧往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓骨神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。
7、膝盖后窝
最后一个位置有的人经常反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。
膝盖后窝-腘窝
不可否认，筋膜的放松确实能解决软组.织引起的疼痛，能够有效的改善柔韧性，那么筋膜枪的使用还要考虑到整体性和局部。西方讲筋膜链，中医讲经络，其实很大程度上都是从整体观出发的，中医讲头痛医脚就是这个道理，这个无异议。
局部的放松也要考虑的肌纤维的走向和层次，所以使用筋膜枪还是要简单的了解一下解剖方面的知识。
使用的好，事半功倍，使用的不好，当然只要避开禁忌也不会出现大的问题，可能效果差一点不持久，或者会造成肌肉张力失衡。
筋膜放松之后，再进行拉伸效果会是意想不到的。
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