长处：这类做法下，上臂的行动幅度更大，对付胸大肌团体城市有更好的拉伸，行动极点处胸大肌下端挤压感更强。
错误谬误：①行动出发点处，大臂位于身材更靠后的地位——对付部门肩枢纽关头不乱性差、灵活度不敷的朋友，存在练习危害。
②老手大概将姿式明白错误，未能顶髋而是过分反弓背部，致使胸椎、腰椎曲度改变，此时胸部练习感欠安，同时大概增长下背部的负荷和压力。
高阶本领
如果普通的东西夹胸已不能满意你的练习需要，下边的几个练习本领，大概能让你有“眼前一亮、胸口一紧”的感受。
本领一：双手合扣，连结2秒。
普通的做法傍边，咱们不必要让双手彻底对合，仅仅是寄托挤压来晋升胸部泵感，但在实际实现进程中，不解除咱们的大臂会借助惯性向前“弹出”，这时候胸大肌的紧缩其实不会很强。
逼迫将双手合扣并连结2秒，唆使胸大肌发力将双臂彻底挨近，在行动尽头处强化颠峰紧缩。
固然，你也能够在双手合扣以后测验考试向前推出，将夹胸和推胸“二合一”。不浮夸地讲，使用这类本领，你能实现的行动次数会较着削减，但胸大肌自动发力的感觉会更凸起。
本领二：瓜代做组，强化挤压。
肌肉和气力的成长不会彻底对称，想要偏重成长弱侧肌肉，怎样练？
单臂东西夹胸，做法加倍粗豪简略，但刺激加倍伶仃有用：
咱们不单可以将细致力会合到单侧肌肉的紧缩上，同时还可以针对想要强化的一端进行“重点看护”。比方：弱侧每次多做一个、每组实现后让弱侧继承做行动直至力竭……
固然是简略的伶仃行动，可是“质变引发量变”，当你的练习量聚积到必定水平时，肌肉偏弱的一侧将会感觉到亘古未有的刺激，这是你在卧推练习中难以感觉到的。
一个简略的东西夹胸行动味同嚼蜡先容了这么多，实际上是想报告大师：健身房的每一台东西，之所以能摆在那边，必定有其存在的意义。哪怕是看似简略的东西和行动，共同分歧的姿式、本领，都能抖擞出分歧的活气。
对付胸部练习来讲，夸大增肌其实不为过，不过以而“神化”某些练习、贬低某些练习，其实不理智。想要具有杰出发财的肌肉，要有本身的自力思虑——既要出发，又要动脑。
不管你处于什么练习阶段，初来乍到的老手也罢，练了几年没有进步的内行也好，亲身去实际、领会分歧行动的感觉，用几周、几个月去察看肌肉对行动的反馈水平，以此为拳衡尺度，进一步伐整你的胸部练习筹划，才气得出得当本身的练习之道。
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