除此之外，大师还可以在睡觉以前喝一杯温牛奶，大概是吃一根香蕉等富含酸酸的食品，更有助于进步就寝品质。
别的大师也能够抉择具备食疗感化的食材，好比酸枣仁莲子等宁心安神的食材，煮水大概是沏茶喝，也有助于进步就寝品质。
早在《神农本草经》中就有明白记录，栀子、桑葚、杜仲雄花，莲子等具备宁心安神的感化。要想有一个优良的就寝，咱们可以用这些食材来泡水喝。部门食材的重要感化以下：
酸枣仁：有“西方睡果”之称，失眠的人多爱痴心妄想，酸枣仁可安神养心、助眠安息、放心蓄精、养眠。
莲子：咱们常常煮粥、炖汤的莲子是具备放心放心、补血养气、益智补脑的感化的，大师可以得当进补。
枸杞：入眠困难大概常从恶梦中惊醒，可以用枸杞子来补气养阴、健脾、润肺、益肾，有助于安息入眠。
桑葚：如果睡醒后感受没有睡够、没有苏息好，可以用桑葚来调节，有滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目等感化。
茯苓：沉着安神、埋头神、促就寝、改进七上八下等。
栀子：果实入药，味苦，清热泻火，凉血解毒，经常使用来感化于热病心烦、躁扰不宁。
杜仲雄花：它能够泻火除烦、沉着安神。
平常咱们也能够把这些放在一块儿煎煮后饮用，如果你感觉筹备这些食材很贫苦，发起你抉择已配比好的茶包直接冲泡，便利高效。就寝欠好的人在睡觉以前半小时喝一碗，大概能够帮你疾速入眠，改进失眠多梦，七上八下等问题。
小小养分师近来在看综艺节目碰见大咖时，看到baidu总裁李彦宏居然有就寝这方面的小问题，他说本身入眠没有停滞，可是睡一会容易醒（李给我的感受温和尔雅，小小养分师非常喜好）。当听到他说就寝这个问题时，作为深度就寝根本每晚3个小时的小小养分师，想一想应当有那末一部门友们有这方面的搅扰，本日就谈谈这个问题。
西医以为人与体十二脏腑与一日十二个时候相对应。在相对应的时候里，本脏腑的气血最茂盛，此时响应脏器的功效最强，如果脏腑有异常，就会呈现相关症状，是以在牢固时间呈现异常醒来可以经由过程疏通响应经络来办理，偶然会吹糠见米。而正如后面所说，李睡一会就醒的问题也重要是经由过程推拿办理得呢。
1、如果清晨1—3点钟醒，疏通肝经
清晨1—3点钟莫名醒来，这是怒火过旺，常有焦躁、易怒或气郁等症状，如果事情压力大，在气血流注到肝经的时间段，推波助澜，自然把人叫醒。此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，三、5天痛感消散,可一觉睡到天黑。
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二、如果清晨3—5点钟醒，应当疏通肺经
清晨3—5点钟按时醒来，连续三天，这是由于肺脏功效最强，发明有恙将人叫醒，敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操纵5—10分钟，待痛减后症状可消散。
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而对付没有这类三更醒来，可是深度就寝欠好的友们，可以尝尝上面三个穴位。
1、失眠穴