原标题：瑜伽轮式的5种进入方法，能get3种以上的绝对是老鸟了！

练了辣么久的瑜伽

好看又超级锻炼全身柔韧和力量的轮式

你能做到吗？

如果可以

除了从常规的小桥式进入

你还会其他的进入方式吗？

今天，想跟大家分享瑜伽轮式的5种进入方法，适合有基础的伽人练习，能get3种以上的绝对是瑜伽高手了！

方式1：小桥式进入

难度3颗星

从桥式进入轮式，是最常见的进入方式 双手手掌放在头部两侧，手肘内夹 呼气，收核心，转动骨盆向后 胸腔打开、肩胛骨向内收 伸直手臂和双腿，进入轮式

方式2：狂野式进入

难度4颗星

从狂野式进入，流瑜伽中较为常见 推髋向上，微收核心控制身体稳定 转动骨盆，打开胸腔 落手，转动手臂，调整双手距离 进入轮式

方式3：骆驼式进入

难度5颗星

从骆驼式进入 吸气，双手预备，向上举过头顶 呼气，收核心，转动骨盆向后 ，后弯 保持胸腔向前推，肩胛骨内收 核心稳定，落双手 双脚根基启动，伸直双腿，进入轮式

方式4：站立后弯进入

难度5颗星

站立山式进入，在阿斯汤加中常见 吸气，双脚根基有力向下推地，脊柱延展 呼气，收紧核心，转动骨盆向后 推髋向前，身体向后弯到极致后 落双手，进入轮式

方式5：手倒立进入

难度5颗星

从手倒立进入后弯 这个进入方法需要极强的身体控制力和力量 手倒立身体稳定后，屈双膝 身体缓慢而又控制的落下 调整双脚位置和距离，进入轮式

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