肚子胀气是很多人都有过的一种经历，一旦肚子胀气了，是非常难受的事情，甚至会因为肚子胀气而吃不下饭。

人的胃肠道本身每天都在产生大量的空气，如果肠道里产生的气体太多，或者是排出通道欠畅，排气的次数太少或没有排气，胃肠部就堆积了更多的空气，引起胀气。

此外有些胃肠道和胆囊的疾病同样可以导致胀气。

以下几个方法可以帮助您排气：

1.腹式呼吸

一般女性多为胸式呼吸，男性多为腹式呼吸。

腹式呼吸是指呼吸时，胸腔不起伏，而是腹部起伏。

深呼吸，呼气时肚皮缩紧，吸气时，肚子放松。

这样可以刺激胃肠蠕动，加快肠道内的通畅与气体排出。

2.仰卧起坐

这是人们都熟悉的一个简单动作，看起来很不起眼，不过却是消除肚子胀气的有效方法。

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的运动，增强胃肠蠕动，可以很好的锻炼腹部肌肉，排出气体。

3.穴位按背

如果觉得肚子胀气有些严重，可以将双手搓热，至掌心有些微微发热后在放在肚脐两侧，按着时针方向按背36圈，然后再顺着逆时针按背36圈，可辅助肠道的蠕动，帮助排气。

但注意不能在刚吃过饭后按背，要隔一段时间。

推荐一个穴位：中脘穴

◎ 定为：中脘穴位于胸骨下端和肚脐连接线中点。平躺，本穴在人与体的上腹部，前正中线上。

◎ 功效：中脘穴属于“任脉穴”，有疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水，且去眼袋、美容养颜、延缓衰老等作用。

本穴可用于治疗消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣等，对一般的胃病，食欲不振等效果也很好。

◎ 按背方法：用手推揉本穴3-5分钟，或者手角刮法拭本穴，以出痧为宜隔天一次，可治腹胀，呕吐等。

1.萝卜

萝卜性寒，生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，而其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能，促进肠道蠕动，其成分淀粉酶和木质素会疏理肠气，所以生吃会排气。

2.橘皮茶

取50克新鲜橘皮，洗净后用手撕碎，加少许白糖，开水冲泡，当茶饮用。

对轻微的胀气效果非常不错，甚至有立竿见影之用，也可以吃些山楂、苹果等帮助消化。

1.调整饮食

一日三餐应定时定量，饮食以清淡易消化为主，少吃油腻辛辣的刺激性食物，平时进食应细嚼慢咽，从而减少胀气的产生。

胀气患者应尽量少吃洋葱、韭菜、空心菜、豆腐、乳制品、碳酸饮料、红薯、糯米等食物。

2.定期排便

便秘导致的腹胀可以用手按背腹部，从右向左打圈按揉，促进排便。

可以做深呼吸，用热毛巾热敷腹部。

平时不要强忍便意，当感觉要排便应该马上去卫生间。

经常强忍便秘就容易刺激肠黏膜使之蠕动迟缓，导致胀气。

3.坐姿端正

长时间久坐的人，弯腰驼背，脚翘着，腹部压迫、放松容易胀气。

调整坐姿，让腹部与臀部处于紧张状态，能够有效预防胃肠胀气。

4.保持心情愉快

焦虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪可使消化功能减弱，胃肠蠕动功能异常，从而导致胃内胀气增加。