原标题：这三种跑步呼吸法，让你快速提高肺活量

关于跑步如何才能锻炼和提高肺活量这个问题，并没有一个系统的规定，不过有一种说法是得到很多跑步爱好者和运动学家肯定的那就是：跑步中正确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果。

呼吸是链接肺部最重要的一个环节，一呼和一吸之间都有着精密的联系，可以给肺部提供大量的氧气，如果使用呼吸锻炼肺活量，可以通过下面这些方法实现。

跑步前我们一般都会热身，这个时候我们需要深呼吸让自己平复一下，这个过程课可以用鼻子也可以用嘴巴来完成，5-7秒钟即可，这样能让身体进入最佳的跑步状态中。

通常要想让自己跑步不累面对呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要讲究节奏，要和跑步频次协调起来。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，这是比较合理的中等强度的配速了。呼吸还要均匀，吐气要干净利落，最好做深沉次的呼吸，这样能最大程度的保证氧气在肺部的正常循环流动，这样更加容易配合着跑步频次的完成。

跑步结束后我们不能立刻停止运动，可以选择慢走来让自己的心跳和身体平复，这个时候可以采取慢呼吸，慢慢吐气的方式来缓解跑步带来的消耗和疲劳感，这样能让肺部经过激烈运动后慢慢平复安静下来，就好比汽车减速慢行一样，直到身体和呼吸都平复为止。

关于跑步利用合理的呼吸锻炼肺活量的方法，大家可以每次跑步的时候练习一下，相信你的肺活量也会慢慢增加。

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