-尽管在大流行期间我们都被困住了，但世界卫生组.织希望您锻炼身体。
该组.织发布了新的体育锻炼指南，建议成年人每周至少进行150分钟的中度到剧烈的体育锻炼，即2.5个小时，即2.5个小时。
世卫组.织新的体育锻炼建议发布之时正值冠状病毒大流行继续在世界范围内造成严重破坏的时刻，而超重或肥胖与Covid-19导致重病和住院的风险增加有关。
世卫组.织先前曾建议18至64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等运动或至少75分钟的剧烈运动，而先前的建议是针对健繖n赡耆说摹Ｏ衷冢陆ㄒ榘ɑ加新圆』虿屑驳娜恕�
世卫组.织总干事特德罗斯·阿德诺姆·格布瑞索斯博士在新闻稿中说：“进行体育锻炼对健康和福祉至关重要-它可以帮助您增加生命，并使生命增加数年。”“每一个举动都很重要，尤其是现在，当我们管理COVID-19大流行的制约因素时，我们每天都必须安全，创造性地行动。”
无论您是谁，世卫组.织都牢记一些核心原则：每个人都可以比久坐不动而受益。无论做什么，都要进行体育锻炼总比不进行体育锻炼好。您可以从小而慢开始，并随时间增加频率，强度和持续时间。您可以在家或在健身房（安全时）锻炼肌肉。身体活动对我们的身心都有益。
儿童和青少年需要什么
根据新建议，不满17岁的儿童每天至少需要60分钟的中度至剧烈运动。这些活动应主要是有氧运动，例如慢跑或骑自行车。增强肌肉和骨骼的活动也是必要的。
亚特兰大儿童保健中心儿童健康医学主任斯蒂芬妮·沃尔什博士说，要让孩子们更加活跃，他们除了需要获得机会和机会外，还应将自己的活动选择视为一种乐趣。如果您正在与您的孩子一起工作，请尝试在外出或玩耍时提及“运动”。
如果您的孩子发现步行无聊，请通过拾荒者狩猎或玩ISpy使其更有趣。青少年可以听音乐，视频聊天或使用健身应用程序。
“一般来说，儿童/青少年报告他们喜欢进行体育锻炼，以：1）和他们的朋友在一起2）玩得开心3）学习新事物，”小儿生理学和健康学教授，克雷格·威廉斯说。英国埃克塞特大学儿童健康与运动研究中心，通过电子邮件发送。
威廉姆斯说，保持活跃在一起，混合在一起，鼓励并调整无效的东西。如果您讨厌跑步，请跳舞；如果您不想走路，请溜冰。此外，鼓励您的孩子注意他们的感受：如果出汗和呼吸困难，他们会做得很好。
与慢性心脏病或新陈代谢疾病相比，年轻人更容易面临精神健康问题的风险。
如果您想让青少年更加活跃，那么鼓励他们考虑自己的心理健康进行锻炼可能比警告他们身体健康的影响更为有效，“这似乎在年轻人的脑海中遥不可及，”他说。伦敦大学学院精神病学首席研究员约瑟夫·海斯（JosephHayes）通过电子邮件发送。
沃尔什说，愉快的，非竞争性的活动可以帮助孩子发展“在余生中保持活跃”的信心，能力和乐趣，从而影响他们的自尊，情绪和学习成绩。
成*人指南
对于64岁以下的成年人，每周至少进行150至300分钟的有氧运动，或至少进行75至150分钟的有氧运动，可以降低早期死亡，心脏病，高血压，癌症和2型糖尿病的风险，报告说。
该指南还建议65岁及65岁以上的成年人在整个星期内至少进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的有氧运动。
增强所有肌肉的运动应每周至少进行两次。同样的指导原则也适用于老年人，不过他们应该每周进行几天的平衡训练和力量训练。这些可以帮助防止跌倒和相关伤害，以及骨骼健康和能力的下降。
ZeenatQureshi中风研究所和密苏里大学哥伦比亚大学神经病学教授AdnanQureshi博士说，工作和家庭承诺，医疗状况和孤立感可能会阻碍实现活动目标。
纽约市哥伦比亚大学流行病学系神经科学副教授古安（YianGu）说：“虽然现在不鼓励进行大型室内聚会，不过户外活动仍然是不错的选择。”电子邮件。“家庭室内活动也有很多选择，例如有氧运动（和）乒乓球。”
Qureshi说，一些步骤可以增强参与度：
•了解体育锻炼如何改善您的生活质量。•将活动与另一种热情联系起来，例如与人，自然或技术的互动。•量化花费的时间和覆盖的距离。•将活动纳入定期的例行程序中。•考虑实现目标的障碍，并找到策略来克服卫生专业人员的障碍。•注意所获得的收益。
康涅狄格州耶鲁医学院的医学教授，医学教授理查德·马洛托利博士说，可能带来的好处“必须在潜在的安全风险之间进行拳衡，人们应根据他们潜在的健康状况保持谨慎”。“在进行运动疗法之前，请咨询您的临床医生。”
给孕妇和产后妇女的建议
怀孕期间和之后保持活跃对母亲和婴儿都有好处，包括降低妊娠糖尿病，分娩并发症和产后抑郁的风险。
报告说，如果孕妇和产后妇女没有潜在的疾病或并发症，则每周应至少接受150分钟的有氧运动和强化运动。伸展运动可能有益而舒缓。