斜方肌挤压法是一种常见的按背手法，用于缓解颈部和肩部的紧张和疼痛。该手法可以促进血液循环、舒缓肌肉疲劳和改善姿势问题。

下面是斜方肌挤压法的具体步骤：

1. 让被按背者坐在椅子上或躺在床上，头和颈部保持自然放松状态。

2. 用手指沿着颈部两侧的斜方肌方向，由下往上轻轻地按压和揉捏肌肉。

3. 注意力度不要过大，以避免造成伤害。可以适当调整手指的位置和压力来找到最适合被按背者的力度。

4. 进行按背时，可以使用热敷或冷敷来增加效果。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疲劳；冷敷则可以减轻炎症和肿胀。

5. 按背时间一般为10-15分钟左右，可以根据需要适当延长或缩短。

需要注意的是，斜方肌挤压法并不适用于所有人，如有颈椎病或其他疾病的人应先咨询医生的意见再进行按背。