如题吧 我烟瘾很大，想戒烟，我要的不是毅力，而是戒烟后那种感觉给我的向往。请大神们回答。
说来我烟瘾应该还算中等水平，一天一包烟，最多半天一包。劲小的烟都不抽，只买那种劲大的。之前有戒烟过两次都复吸了，总结经验教训。1.不要为了给别人面子去复吸，切忌掩耳盗铃。
戒烟第一天。等到第7天再做个心理总结。
戒烟第二天。还没什么感觉
戒烟第三天。没有想抽烟的感觉
戒烟第四天。戒烟这个词我不喜欢，戒烟不是让自己失去什么东西，反而恰恰相反是让自己多拥有重新夺回自己身体的控制拳。戒烟太负面了，以后不用了，以后就是重掌身体。
重掌身体第五天。还没有想抽烟。
重掌身体第六天。自我感觉良好。
重掌身体第七天。今天总是不经意间的会想到以前抽烟的惬意场景，这是身体中反叛的意识总会不断暗示自己抽烟。绝对不可能，肯定不可能，我不抽烟，我不抽烟！！我不抽烟！！！！抽烟真的没有一点点的好处，恶心恶心。记得那时抽烟，晚上总会担心没有烟抽，去到一个地方就想着找个地方抽烟。没有地方能抽烟就会好焦虑。现在不抽烟真的爽，真的真的好爽，爽！！爽！！！真他妈爽！！！！！！！！！！
重掌身体第八天。感觉不太好，可能是戒断反应吧，总是会想起来以前抽烟的惬意时光。昨天晚上做梦，还梦到自己不小心抽了一根烟，在梦里就感到害怕吓死了，还真以为自己复吸了。烟这个玩意儿根本就没有任何好处，千万不要抽，千万不要碰，害人害己害身体。
重掌身体第九天。
重掌身体第十天。
重掌身体第十一天。
重掌身体第十二天。
重掌身体第十三天。
戒烟第十四天。
戒烟第十五天。
戒烟第十六天。
戒烟第十七天。
戒烟第十八天。
戒烟第十九天。
戒烟第二十天。
戒烟第二十一天。（不经意间会想抽烟）
2022年3月8号，今天因为工作的原因特别想抽烟。已经戒了两个月零3天了。我今天带了半盒烟还拿了一个打火机，烟放在嘴边，准备点火。想到了我的回答，仔细看了看，顺利把烟丢掉了。
闪现至2023年9月14日，我戒烟失败了。
再次闪现至2024年3月30日，我从2月1日开始戒烟，已经成功戒烟了。没有一点感觉了。
戒烟记录
96年 年龄27 烟龄12年 每天一包 ，谈了对象 准备戒烟。
2023.12.22 第一天： 上午3小时喉咙在灼烧，肺部和心脏感觉快炸了，真想猛吸一口。下午在忙就没什么感觉，晚上超级难受，这感觉是一天最难熬的部分了，赶紧洗漱完躲被子里，强忍住。
2023.12.23第二天：今天周六，躺了一天，嚼了一天的陈皮，难受，想捡个烟屁股点上。
2023.12.24第三天：今天周日，躺了一天，今天要比前两天好多了，没有特别强烈的欲望。
2023.12.25第四天：前三天度过之后，第四天开始感觉不到强烈的吸烟欲望了，开始失眠，辗转反侧睡不着，夜间和晨间勃起硬度增强，充血情况变好。晚上睡觉想到色色的东西，帮帮硬，比之前时间硬了好久。（男性功能这个三天就有效果？有待考究，可能是我白天喝的枸杞茶？）
2023.12.26第五天：早上起来拉屎比较费劲，好几天都是拉的细细的条状，非常怀念以前叼着烟喷薄的感觉。下午在单位桌子上趴了半小时，起来又去隔壁办公室闻了烟味，给我打烟，我礼貌拒绝并且很反感，然后开始不自觉的咳嗽（不知道是被呛得还是肺部开始咳嗽排毒？）。
2023.12.27第六天：昨天晚上有想点一根的冲动，大概三四次，今天早上也有，看来得把烟都丢了。喉咙开始疼了，我感觉我的生理戒断反应要来了。下午开始寒颤，身体发冷，四肢无力，开始咳嗽，晚上咳嗽加剧。
2023.12.28第七天：睡眠较差，咳嗽加重，总感觉有痰要咳出来。上午进空调间咳嗽加剧，买了罗汉果泡着喝。下午开始身体又是寒颤，发冷，四肢无力，没有抽烟欲望。晚上发烧至38.2°，吃了布洛芬裹着厚被子睡了。
2024.1.2第十二天：昨晚第一次咳痰，黑棕色的。（看见黑痰的那一刻感觉坚持戒烟有了动力！！！）第二周开始，抽烟欲望特别强烈，尤其是在没啥事干的时候，寂寞无聊的时候，特别想来一根。生理上除了入睡困难，睡眠质量不佳，咳嗽，其他还行。
2024.1.8第十八天：咳嗽好了之后开始尝试跑5公里了，感觉和之前变化不大，配速5分钟左右。抽烟只要一闲下来还是会想，无聊的时候我就吃东西，哈哈哈 加油继续坚持！！！
2024.1.11第二十一天：昨晚做梦梦到抽烟了，那久违的感觉，真爽啊，醒来懊恼不已哈哈哈哈，还好只是个梦。
2024.1.18第二十八天：接近一个月了，没有什么特别的感觉了。对烟的想法也没有很强烈了，有时候有的话随便想想其他的事情也就过去了，现在的感觉就是每天都在变好，很开心，继续坚持下去！！！
2024.1.30第四十天：很久没有想起我还会抽烟了，别人递烟礼貌拒绝嘿嘿，现在感觉对烟已经没有欲望了。继续保持！
2024.2.8第四十九天：做过2次吸烟的梦，很懊恼。近期晨痰变多了，其他无变化，继续加油！
2024.2.19第六十天：已经两个月啦 哈哈哈哈，感觉完全不会受到烟的束缚了，想法越来越少。两个月增重了6斤，跑步的时候痰特别多，感觉肺部还在不断地清理。继续努力！奥利给！戒烟后的五公里15天-60天
2024.3.11第八十一天：平时没念头，心情欠佳总想着来一根该多好。最近受前列腺炎的折磨，已经快2个月了，正在积极配合治疗，希望和戒烟一样，继续持之以恒！戒烟后68天-81天
2024.3.18第八十八天 ：出现无缘无故的牙龈肿痛现象（身体没有疲累），自从戒烟以来睡眠质量就一直不佳，每天晚上至少醒一次，且入睡较为困难，到底是不是戒烟的原因有待考究。戒烟108天
2024.4.7 第108天：一晃100多天了 完全没有吸烟的想法了 好像都快忘记抽烟是什么感觉了。最近有一直在跑步，准备努努力入坑半马了。 加油！！！
吸烟习惯和感染一种常见病毒都会对免疫系统产生重要影响。吸烟对免疫系统的影响会延续到戒烟后多年。来源：Jonathan Nackstrand/AFP via Getty
研究人员在分析了1000人的免疫应答后发现[1]，吸烟对免疫系统的影响会一直持续到吸烟者戒烟很久以后。
该研究2月14日发表于《自然》，这类研究的目标是确定为何人与人之间的免疫应答有如此大的差异。该研究还发现，除吸烟外，体重指数高于平均水平以及感染过巨细胞病毒（一般被认为是良性病毒）也会影响免疫应答。
未参与该研究的英国牛津大学的计算免疫学家Yang Luo表示，“这说明我们不能只看直接影响，还要考虑生活方式的选择对免疫功能的持久影响。”
新冠疫情让人们见识到，不同人的免疫应答可以如此悬殊，有些人在感染新冠病毒（SARS-CoV-2）后一蹶不振，而有些人根本没有症状。既往研究发现了性别、遗传和年龄因素的重要作用，可以解释免疫应答的这种差异，但其他因素的影响一直没有完全阐明。
巴黎巴斯德研究所的计算生物学家Violaine Saint-André和她的同事分析了“内环境研究组”（Milieu Intérieur Consortium）从法国布列塔尼的1000名健康人群中采集的血样和问卷调查。研究团队将血样暴露在已知能激活免疫系统的各种分子、微生物和病毒中。他们随后检测了各个分子和病原体会如何影响细胞因子这种蛋白质的产生，细胞因子能调控身体的炎症反应。
作者将这些结果与从人口、环境和临床数据中总结的136种个性化性状的信息相结合。他们发现，三个性状与细胞因子反应的相关性最强：吸烟、体重指数、巨细胞病毒感染史。
吸烟的数据尤为醒目：吸烟对细胞因子反应的影响与年龄、性别和遗传的影响一样大。而且，这些影响会持续至受试者戒烟的数年以后。Saint-André团队发现，这些因素与甲基被添加到DNA特定区域的模式相关，甲基是一种化学标记，添加后能改变基因活性。
“这个研究很重要，”荷兰拉德堡德大学遗传学家Vinod Kumar说，不仅因为它发现了吸烟的特殊影响，还因为它对免疫反应多样性来源的全面研究。比如该研究发现，不同环境因素对不同细胞因子的影响程度不一。他说：“它让我思考，我们在研究靶向疗法和个性化医疗时究竟需要考虑多少细节。”
但Vinod Kumar说，该研究仍有待重复，才能保证结果具有普遍意义。今后的研究还应丰富受试者的民族和族裔多样性。她说，团队现已扩大了受试者人群，他们还重访了最早的受试者，在初始采样10年后对其中415人采集了新鲜血样。
进一步理解吸烟会如何影响免疫细胞的功能，以及身体对感染和疫苗的反应将具有重要意义，Luo说，“这或能揭示吸烟对健康的全面影响。”参考文献：1.Saint-André, V. et al. Nature https://doi.org/10.1038/s41586-023-06968-8 (2024).原文以Smoking scars the immune system for years after quitting标题发表在2023年2月14日《自然》的新闻版块上原文作者：Heidi LedfordSmoking scars the immune system for years after quitting
? nature
doi：10.1038/d41586-024-00412-1
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烟龄十年，2021年一月开始戒烟，三年了，带领我对象戒烟，她烟龄接近三十年，到现在她也戒烟一年多了。
戒烟第一个礼拜，脾气莫名非常大，没事找事一样屁大点事都爆炸。戒烟半年内，嗓子都不太舒服，好像在排毒似的，后来逐渐没感觉了，不咳嗽，痰也没了。整个人逐渐清爽！身体也好了！
戒烟后，马路上遇到抽烟的，闻到烟味觉得很香！对象戒烟后说闻到烟味都是臭的。我不是，我一直闻都是香的。
尼古丁的瘾没了，不过心瘾一直有，不是有个关于吸毒的笑话吗：一个人成功戒毒了，过了几十年他老了快嘎了，大家问他还有什么愿望吗？他说给他来一针。
就是这个感觉，一样的，随时都能停止戒烟，夹一根很简单，行为自律罢了，精神根本没有戒。如果遇到难过的事儿，很容易复吸。不过少抽一天就健康一天，用这句话坚持着。
人生有很多事是自欺欺人，戒烟就是。身体好了，但大脑最了解你，它身在局中它不说。
脑中有一个最美好的幻想，我和对象坐在黄昏的沙滩上，哗哗听着海浪的声音，夕阳给海面镀成金色，海风吹到皮肤上，汗毛都随之摆动，我问：我们抽一根吧。我递给她一支烟，她递给我打火机，我点上也给她点上。
对象和我说，她活到七十岁的话，她七十岁当天就开始复吸，而且要抽好的烟。说到那时无所谓了。
戒烟后我养成另一个习惯——喝咖啡，缺了德了，人没有一个成瘾的事就难受是不是？没有也要制造一个？
最后还是要说一句，戒烟好！
在开始阅读之前，我想告诉你戒烟真的很简单，你不必担心戒烟后的日子会很痛苦，你不会有任何的痛苦，相反你将会比以前更快乐。
或许你已经戒过很多次依然没有戒掉，但请你阅读下去，你也可以点燃一支香烟，一边吸烟一边阅读，这可能是你点燃的最后一支香烟。
现在请你拿出手中的笔跟我一起回答下面几个问题：
＃1
你一天要吸多少支烟？
在写答案的过程里，你可以算一下每天、每月、每年、十年甚至更久的时间要花费多少钱来吸烟，如果能省下这笔钱你想用来做什么？下面是我的回答你可以参考下：我每天要吸烟8支-10支，一盒烟20元，一盒烟20支，平均1支1元，每天吸烟花费8-10元，每个月30天算是240-300元，每年365天算是2920-3000元，十年是29200-30000元。
我们这还不错的健身房1年是2880元，可以省下钱来健身，得到一副好身体。
＃2
你曾经戒过烟吗？
如果戒过请写下你当初为什么想要戒烟，用了什么方式，又因为什么而复吸了？以下是我的答案可参考：戒过，我曾经137天（4个半月）没有吸烟
当时戒烟是因为同事嘴里的烟臭味很大，联想到自己也这样，就想戒掉了。
用打卡的方式戒烟，每天打卡用意志力去克服。复吸是因为焦虑和压力，当生活不如意的时候想抽烟减轻压力。
＃3
就你个人而言，吸烟的积极影响有哪些？
以下是我的答案可参考：
1.缓解焦虑和压力
2.思考时来一根带来灵感
3.上厕所时来一根掩盖臭味
4.无聊时来一根
5.性生活后来一根
6.饭后来一根
7.睡醒时来一根
8.打电话，语音电话，视频电话时
9.工作小憩时来一根
10.聚会聊天、等人、等车、等待时
＃4
就你个人而言，吸烟的消极影响有哪些？
以下是我的答案请参考：
1.牙齿、手指尖发黄
2.口腔里、衣服上有烟臭味
3.随地弹烟灰不文明
4.伤害身体健康，咳嗽、咽炎、肺癌
5.思维混乱、思维不清晰
6.费钱
7.随身携带烟草，经常鼓鼓囊囊
8.让家人和朋友吸二手烟
＃5
你为什么想戒烟？
以下是我的答案请参考：
1.不想满嘴烟臭味，真的很臭
2.一天当中吸烟太多时思维容易混乱，我想尽可能地保持清新的口气和清醒的思考，能够更集中注意力，不让大脑涣散
如果你也回答了上述问题，你会发现我们在四种情况下通常会寻求尼古丁的刺激，分别是：
1.无聊
2.集中注意力
3.压力
4.放松
在上篇文章里有提到过一本书《习惯的力量》即习惯不可能凭空消失，只能被替代，我们可以找出，在这四种情况下吸烟背后的渴求，然后换一种有益的行为替换掉吸烟这一行为。
在找到替换吸烟的习惯前我们先来了解下吸烟背后的本质，也就是吸烟为什么会上瘾？
想一想你吸的第一支烟是什么感觉，又辣又呛，感觉一点都不友好，也就是说我们经过了痛苦的努力才学会了吸烟，可为什么我们戒不掉呢？事实上导致我们吸烟的因素只有两个：
1.身体上瘾
2.心理上瘾
＃1
身体上瘾
我们都知道香烟里含有尼古丁，大多人认为自己上瘾的原因就是戒不掉尼古丁，但其实尼古丁在人与体里的作用很快会消散，你只需三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排除体外。
尼古丁带来的身体上的上瘾很容易戒掉，不妨想一下，睡觉时不会半夜爬起来忍受不了戒断反应而点燃一支香烟，在电影院、超市、地铁、很多公共场所我们都不会吸烟，甚至没有感觉到不便，事实上许多吸烟者在非吸烟者的家中或某些聚集场所都会选择不吸烟，却没有任何不适的经历。
大多数人对尼古丁都有错误的认知，认为戒烟戒不掉，就是戒不掉尼古丁，于是在戒烟的过程中寻找香烟的替代品，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片、尼古丁喷雾剂。
使用尼古丁贴片时的确不会去吸烟，那是因为害怕尼古丁过量而致死，并不是尼古丁贴片产生了真正的效果，尼古丁的替代品并不能让人彻底戒掉香烟，这些辅助工具往往只会坚持一段时间就开始复吸。马萨诸塞大学......尼古丁替代品从长远来看完全没有戒烟的作用。杨·贝克尔《这本书能帮你戒烟》马萨诸塞大学和哈佛大学曾经联合进行了一项研究，他们在多年时间里跟踪调查了800多位使用不同方法成功戒烟的人，这些人在两年之后就已经有三分之一再次捡起了吸烟的陋习。不论他们之前戒烟是使用了尼古丁替代品还是单纯只依靠意志力，这都不重要，结果并没有太大区别。科克伦协作组.织是一个由药学家和其他专家组成的独立组.织。它也曾做过一个调查，其结果显示，只有2%~3%的尼古丁药品使用者能够在较长时间内戒掉香烟，成功地变为无烟者。这样的成功经历对于这些人而言当然是值得庆祝的，而剩下的97%~98%的使用者就会问，为什么这么贵的尼古丁贴片和口香糖效果并不理想？97%~98%还是一个乐观的数字,位于波士顿的哈佛公共健康学院在2011年的一项研究得出了更加令人沮丧的结果：尼古丁替代品从长远来看完全没有戒烟的作用。
那么尼古丁不是吸烟成瘾的始作俑者，到底是什么呢？
想象一下我们吸烟的过程，点燃一支香烟，递到嘴边，深深吸一口气，尼古丁进入肺部，再缓缓吐出。
有没有觉得这个过程跟深呼吸有点像，吸烟的过程让我们更专注于深呼吸。
吸烟时会释放出更多的多巴胺，但这并不是因为尼古丁，而是吸烟的过程中我们进入了冥想，可以说每一个吸烟者在日常生活中都是冥想大师。
基于此我们了解到真正让我们身体上瘾的并不是尼古丁，而是深呼吸，吸烟的过程中人们要把没有节奏的呼吸调整成节奏缓慢的深呼吸，当然如果你不相信的话，大可点燃一支香烟，快速的吸入呼出，你可能会剧烈的咳嗽。
前面我们提到过习惯不能被改掉只能被替换，下图是吸烟的过程：
冥想恰恰也经历了相同的过程，同样都是对深呼吸的渴求
两者的效果却大相径庭，前者百害而无一利，后者百利而无一害，不信你可以随便问一位吸烟者，吸烟是否有害健康，他们的回答都会说是，否则烟盒上就不会写上"吸烟有害健康"六个大字。
人们就是这样，往往对伤害自己的人或事物难以割舍。
我们找到了身体上瘾背后的本质即深呼吸，就可以用同样需要深呼吸的冥想来替代吸烟这一行为。问题来了，如何进行冥想？
其实很简单只需要你在烟瘾来临的时候深呼吸就可以了
随时随地都可以做，只要你想吸烟时。
一起来一遍：闭上眼睛（防止视线触及的地方扰乱你的注意力）熟练了后面睁着眼睛也是可以的
深深地吸气，记住深深地，感受空气从鼻腔进入身体
慢慢地
现在氧气正一点一点充盈你的肺部想象一下氧气顺着血液流淌慢慢地用嘴呼出
再来一遍
闭上眼睛深深地
慢慢地用鼻腔吸气
感受这个过程
放松
氧气充盈着肺部
慢慢地
用嘴呼出
最后一遍
慢慢地用鼻腔吸气感受氧气进入身体不要着急呼出慢慢地
用嘴呼出
这只是最基础入门的，不过已经可以帮助你缓解焦虑和压力了，如果你对冥想感兴趣的话，可以去看看冥想这类的书籍，安迪·普迪科姆的《十分钟冥想》、克里希那穆提的《生命之书：365天的静心冥想》、斯瓦米·拉玛的《冥想》这几本书都非常不错。
＃2
心理上瘾
我们都自认为当下的选择是正确的，或安慰自己人生是用来体验的，无愧于心就好，能够决定自己的生活方向。
事实上，我们的决定99%都会来自外界的影响，我们是周围环境影响的产物，想一想从小到大父母老师的教育，穿着打扮，生活规律，表达方式，金钱观，价值观、恋爱观等各种观念。无一不是我们周围出现了什么样的人或环境，我们就去模仿。香烟也是一样，我们都被洗脑了。你肯定看过这样的电影片段，男主角即将处以死刑，他最后想做的一件事是什么？没错，点燃一支香烟，然后等待死刑。
在战争片中，受伤的士兵会得到一根香烟。
在短视频里，会有剪辑到一些角色吸烟的镜头，当氛围感音乐响起，点燃一支香烟，我们会联想到自己，也像屏幕里的明星一样，充满荷尔蒙气息。
当我们身边有一些高薪工作者或自由职业者开始吸烟时，我们会以偏概全认为吸烟可以减轻压力，我们的潜意识里对这种人仰慕，不久之后开始模仿他们的吸烟行为。
另一类吸烟者是做着单调重复性的工作，在小憩时点燃一支香烟，我们就会认为吸烟可以打发无聊。不过，这都是一种错觉，香烟并没有这样的作用。
我们还会自己蒙骗自己，找出吸烟成瘾活到80岁还身体硬朗的个例，不去理睬每年有数以万计人因吸烟而死亡的事实。2013年，我国癌症所有死亡病例中的18.1%因吸烟导致......有充分证据说明吸烟可以导致2型糖尿病。《中国吸烟危害健康报告2020》2013年，我国癌症所有死亡病例中的18.1%因吸烟导致（是所有生活方式因素中导致死亡比例最大的因素），其中男性癌症死亡病例中26.4%因吸烟所致；肺癌、喉癌、口咽癌和膀胱癌死亡病例中因吸烟导致的比例最大。我国随着人口老龄化与生活方式的变化，糖尿病患病率明显增加，从1980年的0.67%升至2013年的10.4%。截至2010年，我国约有1.139亿成年人（占成年人口总数的11.6%）患糖尿病，4.934亿成年人（占成年人口总数的50.1%）为糖尿病前期患者。糖尿病及其并发症严重影响患者的生活质量，造成了巨大的社会经济压力和负担，已成为重要的公共卫生问题。● 有充分证据说明吸烟可以导致2型糖尿病。
我们被许多片面的信息误导，认为香烟是多么美好的东西，能让人放松，我们应该扪心自问：
吸了这么多烟，我们获得了什么？
吸烟真的有必要吗？
吸烟真的让我的生活更好了吗？
不，你什么都没获得，除了每况愈下的身体。
吸烟真的是一个没有必要的行为
吸烟没能让生活变得更好，倒像是被香烟操控了，庆祝时来一根，愤怒时来一根，低落时来一根，感到压力时来一根，难道人们本能的喜怒哀乐情绪要靠香烟来维持吗？不吸烟的人也会有这些情绪，他们的生活并没有缺失什么，反而更快乐。我们再来谈谈戒烟时常见的心理障碍：
什么是戒断反应？减量吸烟法有效？戒烟会发胖？
＃1
什么是戒断反应？
戒断反应是指突然失去成瘾物质后，自身机体发生的一种自然、本能、依赖的条件反应，又叫"戒断综合征"。
我们之所以每过一段时间就想点燃一支香烟，不是因为香烟本身很美好，而是在缓解没有吸烟的时候产生的戒断反应。
我们上文提到过吸烟的本质是对深呼吸的渴求，运用在《习惯的力量》这一书中的方法（见上文），我们可以用冥想来替代吸烟缓解戒断反应。
＃2
减量吸烟法有效？
不管是医学专家还是搜索引擎都有建议过采用递减的方式一点一点戒掉香烟，我也曾尝试过，但这并不能做到彻底戒烟。
不过减量戒烟法证明了一件事，那就是随着你的戒断反应愈加强烈，对香烟的依赖性越高，每一次点燃一支香烟来缓解戒断反应，都是陷入了下一次还想再吸一支香烟的死循环。
减量戒烟不但不能戒烟，反而会加重对香烟的依赖，在戒断反应中，点燃一支烟，就会有第二支，第三支......你永远不可能摆脱掉香烟的束缚，除非你彻底戒烟。不仅是香烟，任何成瘾性的习惯都不能用减量的方法去戒除，在戒断反应中，只会加重对成瘾性习惯的渴求。"减量"不能戒烟，换句话说"减量"不能戒掉任何成瘾性的习惯，你看哪一个赌博的人信誓旦旦的说我赌最后一次就不再赌了，然后就真的不再赌了吗？只有0次和无数次，你要在大脑里刻上这句话：戒烟只有0次和无数次，永远不存在吸完这支下一支再戒，吸烟是一个连锁反应，每吸一支烟都会引发下一支烟，直到生命结束，除非你不再成为烟瘾的奴隶，彻底不再吸烟。
你可以把这句话记在备忘录里或者拿笔写下来，每当你想吸烟时都可以回忆一下上面这句话。另外当有人给你递烟时，你不需要解释你戒烟了，对每一个让你吸烟的人说"我不吸烟"就可以了。
＃3
戒烟会发胖？这是另一个常见的误会......糖果零食能够缓解饥饿感，却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。亚伦·卡尔《这书能让你戒烟》这是另一个常见的误会。尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似，采用意志力法戒烟的人，经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感，却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。
吸烟者永远在戒断症状的死循环里，为了缓解戒断症状，有的人会过度进食，酗酒。
要想彻底戒掉香烟，我们要找到一个正向的习惯去替代，而不是去寻找另一个继续伤害自己的习惯。
千言万语不如亲身实践告诉你，戒烟不会发胖，下图是我健身九个月的图片，彻底打消你大脑里错误的戒烟会发胖的疑虑。
好了，你所有错误的戒烟观念都有人替你实践过了，你只需要走那条最捷径的路就可以了，从现在开始你是一个无烟者了，你的生活从此不再需要香烟，整个人更加轻盈，没有什么可以束缚你更快乐的生活。
如果你阅读完了这篇文章，恭喜你成为了“无烟者”。