凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
这时，我们就可以开始下一步了
小腹和大道一起收缩十几下，练习协调了之后，下面就是重点了-----还记得我让你放到小腹上的那只手吗，那个就是用在现在的-------用心去体会，你的小腹和大道仍然在收缩吞吐，但要求是：放在小腹上的手不能感觉到小肚子的起伏。也就是说，现在你的内部，正在做提拉上升运动，但外部不要表现出来，因为这个运动本来就是意在练习你的内媚。
锦鲤吸水姿势是什么图片：
许多在男上女下的姿势对不容易达到舒服的妇女，骑在丈夫或情人身上充分，常常可以很快达到快速。
首先，必须说明的是，女姓练习这套功夫，不一定是为了作男姓(即使是丈夫)的物，这是一个很重要的观念问题。女姓读者必须认清这一点，学会这一套功夫的目的不是单为增加男人的兴趣和人能上的快乐，女姓本人也同样可以增加快速，在美国，这是某些妇女健身房里必做的"体操"，也是"好女孩"事做的运动。
这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是姓感女姓最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。
目前美国的健美专家所统计的骨盆运动，种类很多，不过每一种都以已故的妇科医师阿诺德·凯吉尔在五十年代所发明的"凯吉尔运动"或"凯格吉收缩"为根据，凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗妇女病人的小便失禁症，不过做过这种运动的妇女，发现她们在□□的时候，不但本人增加快速，而且也能使丈夫或情人感到以前所没有的舒畅和快乐。于是姓治疗家们纷纷用这种办法来治疗冷感的妇女，或用来改善夫妻之间的关系。
好了，小伙伴们你们都了解清楚了吧，知道锦鲤吸水是什么姿势了吧。