在离心的时候暂停个一秒半秒就可以很好的拉伸肌肉，因为采用停顿可以获得更好的泵感。
当然腘绳肌也是很重要的一个环节，在每一次腿部训练的时候，我都推荐大家至少选择一个孤立动作去专门训练腘绳肌，孤立训练意味着在没有其他肌肉助力的前提下，让目标肌肉更好的充血。
当我们没有力气再去做向心动作却仍然能缓慢完成离心动作的时候，这种情况下，我推荐大家可以找一个健身伙伴去辅助你。
或者你还能使用欺骗弯举缓慢的完成离心，这样可以借力完成动作，进一步撕裂我们的肌纤维。
最后我推荐的一个动作就是腿部训练之王，颈后深蹲。很多人都喜欢把这个动作放在第一个，因为它可以锻炼到整个腿部。
但其实有时候把深蹲放在最后的话，可以让你更好的感受腿部肌肉，千万不要把深蹲当成让你练完之后的有氧运动，要在心肺力竭之前，好好的感受腿部肌肉发力。
所以这才是真正的把深蹲放在训练最后一个动作的原因，我建议大家起码试试，感受一下，当你腿部已经充血疲惫了，你就会知道这个好处有多大了。
最后，上面的一系列动作就是我介绍给大家的腿部特训了，如果你想要这样一个迷人的腿部，不妨来试试这些动作。