文章转载：健康龙泉驿

日前

某明星拍了一组

“天使风”照片

不少网友

在感叹照片美貌的同时

也注意到了她的拍照姿势

随后开始竞相模仿

“凑个热闹

咱也来试试”

“这个动作很难

学不会”

这个动作在初级瑜伽中有个类似的体式，叫踮脚蹲式。

对足部膝盖健康人群来说，这是一个预防人与体衰老的体式。

在这样的一蹲一起中，气血往复运动，改善了血管功能，并能加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，让有害、有毒的代谢产物可以迅速得以消除。

不过，“天使蹲”需量力而行，不可盲目跟风"网红动作"，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、踝关节扭伤。

当然

也会有很多人疑惑

下蹲

这样一个小动作

随时随地都能做

竟然好处这么多？

2023年7月，英国坎特伯雷大学的研究人员在国际拳威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项研究发现，靠墙静蹲等“等长运动”是降低血压的最佳选择。

应急总医院康复医学科副主任医师刘剑2023年在医院公众号刊文中表示，“等长运动”包括靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

靠墙静蹲该怎么做？

1.膝盖不要超过脚尖；

2.膝盖不要内扣；

3.重心不要偏移；

4.不要塌腰；

5.下蹲时间不要过长；

6.靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。

建议每天做3-5组，每次1-3分钟（循序渐进）。大腿与小腿夹角可保持在95-135度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。

一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做2分钟，间歇2分钟，一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。

如果脚踝出现疼痛，不能踮起脚尖，可以先练习简易版的蹲坐式。如果重心不稳，或膝盖疼痛可以先靠墙辅助练习。保持脊柱的延伸感，不要耸肩，膝关节不要内扣和外翻，以免产生压力造成损伤。

经常蹲一蹲

好处竟然这么多

1.减少久坐的伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、帮助腰部肌肉放松，提高平衡能力。

2.有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。

3.减肥塑形

下蹲运动可消耗脂肪，它是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部。有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时给大腿和臀部塑形。

4.润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组.织是一种很好的伸展锻炼。

5.促进血液循环

下肢和足部是人与体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通。

椒妹儿温馨提示

做下蹲动作

要求含胸收腹

保持上身挺直

膝关节要对准脚尖

另外

保持任何一种姿势过久都伤健康

要注意锻炼适度

起身的时候节奏要慢

以免站不稳摔倒。