每条腿重复这个动作10次，然后休息。
10、树式
树姿是另一种平衡姿势，可以增强腹部肌肉。它也有益于冥想。
如何执行：
站起来，把右脚放在左髋内侧。
把你的手臂放进祈祷姿势。
微笑。
保持姿势最长1分钟。
11、弓的姿势
弓姿看起来很容易做，但事实并非如此。
如何执行：
趴下来。
举起你的手和脚。
用你的手拥抱你的脚。
长达30秒，保持这个姿势，逐渐增加到90秒。
12、牛的姿势
牛的姿势和猫的姿势都能使你的腹肌像钢一样坚硬。
如何执行：
跪在垫子上。
伸直你的手臂并把你的上半身放在他们身上。
弯曲你的脊柱为猫的姿势。
把你的脊柱按牛姿势。
保持到30秒。
13、倒台式姿势
如何执行：
坐在地板上，双脚平放，膝盖弯曲。
把手臂稍稍放在背后。
抬起你的身体，使你的头和膝盖形成一条直线。
保持这个姿势长达30秒。
14、下犬式
面朝下的狗姿是太阳致敬姿势之一。它有助于平衡身体和锻炼腹肌。
如何执行：
用你的手和腿走到地板上。
提起你的底部，形成一个90度角与你的身体。
保持这个姿势长达3分钟。
15、山姿
这是热身姿势。开始之前使用它。
诞生于遥远古代的瑜伽，无论是从文化背景还是推崇对象来区分，瑜伽的分支都有千千万种，正因如此，不同的瑜伽者们所演绎于外的瑜伽美感都是极不相同的。对于小密我来说，能够让我感到真正的温熙柔美之感的瑜伽，才是最纯粹的瑜伽！
当你看到这幅图时，是否跟小密一样认为她的身材是如此的完美呢？爱美是每个女孩儿的天性，身材比例的匀称则是当前社会普遍关注的对象，借此，瘦身的方法有很多种，而最健康的瘦身方式莫过于瑜伽了！就如同图中的她一样，双腿一字劈叉，气定神闲的舒展自己的四肢，她的心已经与万物相融合，尘俗杂念已经被抛到了九霄云外。
瑜伽的种种姿势并非独立而架空的，不仅源自于真实的生活，更多的产生自人心，那些能够使身心共凝的瑜伽姿势才是最健康的姿势。正如图中的她一样，尽管是最简单的手肘倒立，也能让我们透过画面去感受到那种纯粹的协调美，流线型的下肢垂直而下，整个过程流畅而又清晰，美不胜收。
对于很多爱美的女孩子来说，身材是非常重要的，而瘦身的方法有很多种，但小密我认为最有效的方法莫过于练习瑜伽了。正如图中的她一样，手肘倒立使她那火辣性感的身材尽显于外，下肢妩媚的交错也使得画面感极强，而这种独特美的源泉就来源于她那完美的身材曲线，