生一个快速缓解紧张、让身体放松的办法：深呼吸。
虽然是一些看上去很简单的生理调节方法，不过对于缺乏自我控制能力的学生们来说，还是非常必要的。在经历过那么多次考试以后，相信大家也都掌握了应试技巧了，所以在考试的时候便不必如此紧张，大胆的去做就可以了。1.考生最担心什么?
中考前，不少家长为了给孩子减轻焦虑，经常会说这样的话：“你什么事都不用管，只要好好复习就行了”“再坚持一下，咱们就都解放了”……殊不知，父母一句不经意的话，却给孩子带来更大的心理压力。因此中考前，家长一定要知道孩子最担心什么，这样才能对症下药，说“该说的话”。
中考前一个月，考生已摸清自己的实力，也设置好了既定的目标分数，担心最多的其实是“怕发挥失常”，其主要原因往往是担心中考中遇到的题目偏、难、怪。这时家长可以向孩子解释，中考这种高级别的正规考试，出题是非常严谨认真的，只要弄懂平时的重要知识点，就会取得一个较高的分数。相信这句话会让考生踏实很多，复习起来也更加有动力和方向。
2.如何回答孩子“万一我考砸了怎么办”?
几乎每个考生临考前都会设想最坏的结果，会问父母“万一我考砸了怎么办”。有的家长会敷衍说“只要你努力肯定会考好的”，有的会说“考砸了就完了，我也没有办法”，有的甚至会说“无所谓，考砸了就算了，别读书了”!其实这三种回答都是不可取的。父母是孩子社会支持系统中最重要的角色，面对孩子这样的问题，要知道这是孩子在向父母表达他们内心恐惧的信号，他们是想从父母这里寻求精神支援，因此这时候父母应该认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，坦然承认考砸了确实不是他们愿意看到的，不过无论怎样，现在都要尽心尽力，只有这样将来才不会后悔自责。相信有了父母的支持和精神参与，孩子才会在考场上驰骋前行!
3.作为父母，我们可以做什么?
知道考生考前有哪些压力，才能更好地帮助到他。一般来说中考前考生的压力来自两方面：一方面是精神上的，担心自己考不好，达不到父母预期，让父母失望;另一方面是身体上的，长期高强度的复习，考生的身体处于易疲劳、压抑、不舒服的亚健康状态。因此作为父母，这时一方面要根据考生实际情况设定期望值，不给学生过大压力;另一方面则要关心考生的身体健康，保证睡眠和休息，最好按照中考期间的作息时间建立起学习、生活规律，提前适应中考。减压
高考[微博]临近了。眼看就是迫在眉睫了。要说考生没压力，谁也不信。不过心理紧张产生压力对高考十分不利。考生的压力有来自自身的，更多是来自外界环境，其中包括来自家长[微博]无意中“营造”的压力。家庭要有一个宽松和谐的气氛，孩子回来感受的是轻松，而不是恐惧