自我辩论调节法
首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。
其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。
注意力转移法
在情绪不好时，不妨找点其他事情做，尽量避开孩子，不要与孩子正面接触，以免把负面情绪带给孩子，给孩子造成不利影响。
放松训练法
从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。