咱们可以平静的坐在那边，如如不动，可以宁静安妥地看着所有的动机与它和平共处，如斯，心安了，气敛了，你自然会在常日的糊口里平心静气地措辞，你会脚踏实地地与人来往，你会感觉孩子带给你生命的点滴高兴，你会冲动家人带给你的暖和，你会感谢瑜伽对付你的施舍，你会贯通苦与乐是处在不竭的变化和消失中。
默坐冥想可以改变咱们的糊口品质，让本身变得愈来愈夸姣。
在《正念》这本书里为咱们供给了5种的冥想方法，无妨抉择此中一种对峙，试一试，必定会故意想不到的结果：
第一种山的冥想QuietMind
山的赋性粗豪，固若金汤，固若金汤，在各类文明中，山具备深入寄意。
人们总能从中探求精神指引。山，意味着永久与安好。
在操练冥想的时候，咱们可使用这些方法操练山禅。
你可以抉择任何你感觉安宁的坐姿做上去。如果盘腿坐会更好，由于如许的姿式更像一座山。
然后，将这座山带入身材，让你与心中的山融为一体。将本身变幻为一座山，体验山的气力与雀跃。
第二种湖的冥想QuietMind
湖的形象也特别有助于冥想。
上善若水，水善纳万物，它是和顺的，同时也是最强的，由于滴水能穿石。
在冥想的时候，你可以在心中想象一汪湖水。想象中的湖水可深可浅，可想象分歧季候的湖水，湖面像镜子一般，树林，天空映入湖面，它包容一切。
在心中想象湖水的图案后，可以躺卧上去，或是默坐.使本身与湖融为一体。想象本身就如湖水一样善纳万物。
在每个当下，伴着湖的形象呼吸，洞开气度，映射表现出的一切工具，把稳本身脑子中的各类能量勾当，把稳本身的心灵何时平静如镜，何时风起浪卷，把稳湖面之下的平静。
第三种行禅QuietMind
有些人很难默坐冥想，但却可以在行走中冥想。究竟上，传统的禅修中，默坐和行禅是相共同进行的。
你可以抉择坐半个小时，或45分钟后，操练走禅一段时间。在操练走禅的时候，你可以将细致力会合在脚步活动上，也能够将细致力会合在行走的各个分化行动上。好比：抬腿、向前推、放脚、着地。
如果是坐禅和行禅相共同，你可以在家里抉择来回的走。如果是零丁行禅，你也能够抉择到户外小路上行走。最重要是将细致力放在双脚上，满身心投入到当下中。
当你感受到有暴躁或是耐心的感情时，请加快脚步，如许可以帮你加重发急。
第四种立禅QuietMind
立禅最好的观想工具便是大树。想象本身像一颗树一样坐立，双脚在公开扎根。
感觉本身的呼吸，在每一刻，感觉本身的坐立姿式。呼吸，存在，感觉风吹在皮肤上的感受，感觉双脚与大地的打仗，感觉心灵的跳动。
每一次，当身处林中或是山间，亦或是在等公交车时，测验考试如许肃立。当一个人独处时，可以伸开双手，以各类姿式舒展，就像树枝和树叶一样，关闭地，包涵的耐烦的舒展。
第五种卧禅QuietMind
静卧时，你可以更轻松如意的放松本身的身材。
在天天晚上睡觉前，躺卧在床上，给本身的身材一次放松的扫描。从头部起头，给本身身材每个部位下一个指令，让身材彻底的放松上去。
天天早上醒来的时候，也不要急于顿时分开床。试着悄悄的躺几分钟，感觉本身的呼吸，特别细致本身身材问题部位，让呼吸收导它与身材其余部位交融。恭敬内涵感觉。
以上是5种冥想的方法，你筹备好了抉择哪种方法进行冥想了吗
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